調理時間 : 30分
冷蔵庫で冷やす時間を除く
カロリー : 164kcal
食欲のない日にも食べやすい,やさしい味の茶わん蒸しです。
卵液は湯せんや電子レンジでも加熱できます。
レシピ
調理時間 : 30分
冷蔵庫で冷やす時間を除く
カロリー : 164kcal
食欲のない日にも食べやすい,やさしい味の茶わん蒸しです。
卵液は湯せんや電子レンジでも加熱できます。
1人分
とうもろこし 70g(1/3本)
枝豆 20g
卵液の材料(A)
卵 25g(1/2個)
成分無調整豆乳 60ml
塩 0.5g
こしょう 0.5g
あんの材料(B)
顆粒コンソメ 0.5g
片栗粉 0.5g
水 大さじ1
飾り用の夏野菜 適量
※写真はミニトマト 1個(10g)
オクラ 小1/2個(2g)
カルシウム | 41mg |
---|---|
鉄 | 2.4mg |
野菜量 | 102g |
塩分 | 0.6g |
(1)とうもろこしは皮をむき,電子レンジ(500W)で5分間加熱して実を包丁で削ぎ落とす。
実は具材用10gと卵液用60gとに分けておく。
(2)枝豆は茹でて,さやから実を取り出す。
(3)卵液用のとうもろこしと卵液の材料(A)をミキサーに入れ,撹拌し,裏ごしする。
(4)具材用のとうもろこし,(2),(3)を耐熱容器Aに入れる。
(5)(4)にアルミホイルで蓋をして,蒸し器に入れ,強火で1分間加熱した後,
弱火で10分間加熱する。
(6)耐熱容器Bにあんの材料(B)を入れ,ラップをして電子レンジ(500W)で30秒間加熱し,
かき混ぜ,とろみがつくまで繰り返す。とろみがついたら耐熱容器Aに注ぎ入れ,
粗熱を取って冷蔵庫で冷やす。
(7)ミニトマトはヘタを取り,4等分する。オクラは板ずりして,さっとゆで,輪切りにする。
(6)に乗せて完成。