京都市の食育

幼児期の食事のポイント

このページで紹介していること

身につけたい食習慣

幼児期は，望ましい食習慣を身につける大切な時期です。より良い食習慣を身につけましょう。

＞＞PDFファイル「身につけたい食習慣」（京都市管理栄養士作成）

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おやつ

卒乳をしたら，３回の食事に加えて，１日１～２回おやつを食べる機会が必要になります。
食事がしっかり食べられるように，おやつは，食事に影響しない量と時間をあらかじめ決めて食べましょう。

★おやつ（補食）の時間

★おやつ（補食）の量

（日本人の食事摂取基準2020年版　参考）

★おすすめおやつ（補食）と組合せ例

市販のお菓子には糖分，塩分，脂肪分の多いものがあり，偏食，むし歯，肥満など原因になります。購入前に栄養成分表示をチェックし，多くなりすぎないように注意しましょう。

＞＞PDFファイル「子どものおやつ（間食）」（京都市管理栄養士作成）

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カルシウムを上手にとろう

丈夫な歯や骨を作るためにカルシウムを積極的にとりましょう。
「牛乳・乳製品」「小魚」「緑黄色野菜」「大豆・大豆製品」「藻類」などに多く含まれます。
牛乳・乳製品を中心に，カルシウムが多く含まれる食品も主菜や副菜，おやつとして上手に利用しましょう。

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楽しく食べよう

幼児期は一人ひとりの子どもの「食べる力」を育む大切な時期です。
食への興味や関心が持てるように，食事を楽しく食べる経験を増やしましょう。

食事での工夫

★みんなで食べる

食べものにまつわる会話を楽しんで♪一緒に食べるとおいしいですね。

★食べきることができた自信をつける

「食べきることができた」，「おかわりしてたくさん食べることができた」ということが子どもにとって自信になります。盛り付け量を調節して食べるきることを目指してみましょう。

★食べる場所を変える　お弁当箱に詰める

食事の環境，体調，気分や気持ちにより，食欲は変化します。
「楽しい」，「うれしい」気持ちで食事を食べることができるように工夫をしてみましょう。

＞＞PDFファイル「楽しく食べよう～食事での工夫～」（京都市管理栄養士作成）

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お手伝い

食材を見たり，触ったり，食事の準備や料理のお手伝いなどの体験も，食に興味を持つきっかけになります。

＞＞PDFファイル「楽しく食べよう～お手伝い～」（京都市管理栄養士作成）

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よくある食のお悩み

「好き嫌い」，「偏食」，「むら食い」，「遊び食べ」，「食べるのに時間がかかる」など食のお困りごとの解決のヒントに。


★あんまり食べないな・・・そんなときは，まずチェック！

  • 食事時間にお腹がすくように生活リズムを整えましょう。
  • おやつや甘い飲み物は食事に影響しない時間と量を決めて，だらだら食べたり，飲んだりしないようにしましょう。

★好き嫌い・偏食

  • 食事を嫌がる理由は，食べにくい，食感が苦手，気分が乗らない，味が苦手などさまざまです。食べやすい調理方法で食べられるもの，好きなものを増やしましょう。
  • 苦手な食品は使用回数や量を少なくして食卓に。食べることができた時は，ほめて自信をつけましょう

★遊び食べ・むら食い

  • 食事の時，テレビは消して，おもちゃは片付けましょう。
  • 食事と遊びの区別をつけるため，遊び始めたら食事は30分くらいで切り上げましょう。
  • 食べ物にまつわる話題で気をひいて，食事は楽しい雰囲気で♪

★食べるのに時間がかかる

  • 食事の量は個人差があります。成長曲線を確認し，その子なりに成長していれば問題ありません。食事量が多すぎたり，少なすぎたりしていないか一度確認してみましょう。

＞＞PDFファイル「よくある食のお悩み」（京都市管理栄養士作成）

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