さらに健康になるためのコツ

さらにあなたが健康になるためのコツ

日常生活で体を動かす機会を上手に取り入れましょう

通勤時は駅でエスカレーターより階段を使う

階段はタダで使える上に，運動効果も抜群！下りは膝への負担が大きいので，上り階段がおすすめ！

デパートでのお買い物時はエレベーターより階段を使う

エレベーターを待つ時間もなく，快適にお買いもの！

スーパーへ行くときは自動車よりも自転車

自転車は腰に負担がかかりにくく，体の中で一番大きい太ももの筋肉を使うので高い運動効果が期待できる！

今より10センチ歩幅を広げる

歩幅を広げると歩くスピードが上がり，運動強度もアップ！

歩数計をつける

歩数計をつけるだけで歩数が多くなる，という声はよく聞きます。9800歩だったら，あと200歩，歩こうと思いますよね！？

あと10分～20分歩く

10分歩くとだいたい1,000歩になるそうです。今，日本人の平均歩数は男性9,200歩，女性8,300歩。通勤途中，昼休みにあと男性は10分，女性は20分歩いて健康づくりをすすめましょう。

こまめに動く

家の中でもこまめに動くことで身体活動量は増えます。一見無駄な動きも，あなたの健康づくりに貢献しているのかも！？

家をピカピカに！掃除をする

だらだら歩くより，掃除機をかける・風呂掃除をしているときのほうが身体活動量は高いと言われています。ウォーキングの時間が取れなくても，家の掃除を念入りにすれば効果はあるはず！