調理時間 : 40分
カロリー : 221kcal
鉄分の多いひじきを使っているので妊婦さんにおすすめです。油で揚げないヘルシーコロッケです。
レシピ
調理時間 : 40分
カロリー : 221kcal
鉄分の多いひじきを使っているので妊婦さんにおすすめです。油で揚げないヘルシーコロッケです。
2人分
かぼちゃ 中1/5個
鶏ひき肉 50g
ひじき 4g
油 小さじ1/2
合わせ調味料(A)
塩 少々
こしょう 少々
カレー粉 小さじ1
小麦粉 大さじ1
卵 1/2個
合わせ調味料(B)
パン粉 大さじ2
バター 小さじ1
レタス 2枚
パセリ 適量
カルシウム | 71mg |
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鉄 | 2.9mg |
野菜量 | 119g |
塩分 | 0.7g |
(1)かぼちゃの種とわたを取り除く。所々皮をむいて一口大に切り,串がスッと通るくらいまでゆでてざるにあげ,ボールに移してつぶす。ひじきは水につけてもどしておく。
(2)鶏ひき肉を油で炒め,色が変わったら水気を切ったひじきを加えて炒め,(A)を加えさらに炒める。
(3)(1)と(2)をよく混ぜ,2等分にして形を整える。
(4)フライパンにバターを溶かし,パン粉をきつね色になるまで炒める。
(5)(4)に小麦粉を薄くはたき,溶き卵にくぐらせ,(4)をまぶす。オーブントースターで両面を5分ずつ焼く。