調理時間 : 30分
冷蔵庫で冷やす時間を除く
カロリー : 238kcal
きのこの入った,食感も楽しい南蛮漬けです!
レシピ
調理時間 : 30分
冷蔵庫で冷やす時間を除く
カロリー : 238kcal
きのこの入った,食感も楽しい南蛮漬けです!
2人分
あじ 150ℊ
しめじ 30ℊ
にんじん 30ℊ
たまねぎ 30ℊ
かたくり粉 10ℊ
油 小さじ1
揚げ油 適量
合わせ調味料(A)
ぽん酢しょうゆ 大さじ2
だし汁 大さじ3
みりん 大さじ1
カルシウム | 62mg |
---|---|
鉄 | 0.7mg |
野菜量 | 30g |
塩分 | 1.1g |
(1)しめじは石づきを切り落とし,ほぐす。にんじん,たまねぎは皮をむき,千切りにする。
(2)あじは3枚におろし,一口大に切る。(小さいあじであれば,頭と内臓を取り除くだけでも良い)
(3)フライパンに油を熱し,(1)を炒め,合わせ調味料(A)に浸す。
(4)(2)のあじにかたくり粉をまぶし,油で揚げる。
(5)熱々のうちに(3)に浸し,粗熱がとれたら,冷蔵庫で冷やす。