レシピ

きのことあじの南蛮漬け

調理時間 : 30
冷蔵庫で冷やす時間を除く
カロリー : 238kcal

きのこの入った,食感も楽しい南蛮漬けです!

材料

2人分

あじ       150ℊ

しめじ      30ℊ

にんじん     30ℊ

たまねぎ     30ℊ

かたくり粉    10ℊ

油        小さじ1

揚げ油      適量

 

合わせ調味料(A)

ぽん酢しょうゆ  大さじ2

だし汁      大さじ3

みりん      大さじ1

 

栄養価など

カルシウム 62mg
0.7mg
野菜量 30g
塩分 1.1g

作り方

(1)しめじは石づきを切り落とし,ほぐす。にんじん,たまねぎは皮をむき,千切りにする。

(2)あじは3枚におろし,一口大に切る。(小さいあじであれば,頭と内臓を取り除くだけでも良い)

(3)フライパンに油を熱し,(1)を炒め,合わせ調味料(A)に浸す。

(4)(2)のあじにかたくり粉をまぶし,油で揚げる。

(5)熱々のうちに(3)に浸し,粗熱がとれたら,冷蔵庫で冷やす。



レシピ情報

食材 献立 季節 テーマ キーワード
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( あじ / しめじ )
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