調理時間 : 30分
カロリー : 238kcal
野菜がシナッとなるので,たくさんとれます。オーブンを使うので,その間に副菜が作れます。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 238kcal
野菜がシナッとなるので,たくさんとれます。オーブンを使うので,その間に副菜が作れます。
2人分
生さけ 2切120g
キャベツ 80g
もやし 50g
マッシュルーム,えりんぎ,まいたけ 合わせて60g
油 2g
酒 10g
(A) みそ 16g みりん 10g 酒 10g |
バター 8g
カルシウム | 35mg |
---|---|
鉄 | 0.8mg |
野菜量 | 65g |
塩分 | 1.1g |
(1)キャベツは,3㎝角に切る。
(2)もやしは,洗う。
(3)きのこは,根をとってさいておく。
(4)オーブン皿に油を敷き,キャベツ・もやし・きのこをおく。生さけ(皮を下)をのせる。酒をふる。
(5)オーブンで焼く。(15~20分) ※レンジならラップをして10分。
(6)(A)をあわせておく。
(7)さけの上にバターをのせ,⑥のみそをかける。オーブンで焼く。(5分)※レンジならラップなしで2分。