調理時間 : 15分
カロリー : 200kcal
ヨーグルトと炒めることでさっぱりと仕上がります。
レシピ
調理時間 : 15分
カロリー : 200kcal
ヨーグルトと炒めることでさっぱりと仕上がります。
2人分
鶏ささみ肉 120g
こしょう 少々
小麦粉 大さじ1
まいたけ 50g
しいたけ 50g
パプリカ 50g
サラダ油 小さじ2
合わせ調味料A
すりごま 小さじ2
マヨネーズ 大さじ1
無糖ヨーグルト 大さじ1
濃口しょうゆ 小さじ2
カルシウム | 55mg |
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鉄 | 1.0mg |
野菜量 | 25g |
塩分 | 1.1g |
(1)まいたけは一口大にほぐす。
しいたけはいしづきを除き,スライスする。
パプリカは一口大に切る。
ささみの筋を除き,一口大のそぎ切りにし,ポリ袋に入れこしょうをふる。さらに小麦粉をまぶす。
(2)フライパンでサラダ油を中火で熱し,ささみの両面を焼く。焼き色が付いたら,まいたけ,しいたけとパプリカを加え炒める。
(3)食材がしんなりしたら,合わせ調味料Aを加え,さっと炒める。