レシピ

たらの照り焼き

調理時間 : 10
カロリー : 184kcal

たらをこんがり焼いて甘辛い照り焼きにしました。付け合せも一緒に焼いて,すぐにできます。

材料

2人分

たら          2切れ
白ねぎ      1/2本
小麦粉     適量

 

合わせ調味料(A)
しょうゆ    大さじ1
酒           大さじ1
みりん     大さじ1
砂糖      小さじ1/2

 

サラダ油    大さじ1

栄養価など

カルシウム 38mg
0.4mg
野菜量 30g
塩分 1.5g

作り方

(1)たらに小麦粉を薄くまぶし,余分な粉は手で払い落とす。
(2)白ねぎは5cmの長さに切る。
(3)フライパンにサラダ油を熱し,たらを盛り付けたときに表になる皮の方から焼く。
(4)たらの横で白ねぎも一緒に焼く。たらの皮の面がこんがり焼けたらひっくり返す。
(5)(4)に(A)を混ぜ合わせてから入れ,絡めながら照り焼きにする。



レシピ情報

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( たら / 白ねぎ )
たら / 白ねぎ
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