調理時間 : 10分
カロリー : 184kcal
たらをこんがり焼いて甘辛い照り焼きにしました。付け合せも一緒に焼いて,すぐにできます。
レシピ
調理時間 : 10分
カロリー : 184kcal
たらをこんがり焼いて甘辛い照り焼きにしました。付け合せも一緒に焼いて,すぐにできます。
2人分
たら 2切れ
白ねぎ 1/2本
小麦粉 適量
合わせ調味料(A)
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 小さじ1/2
サラダ油 大さじ1
カルシウム | 38mg |
---|---|
鉄 | 0.4mg |
野菜量 | 30g |
塩分 | 1.5g |
(1)たらに小麦粉を薄くまぶし,余分な粉は手で払い落とす。
(2)白ねぎは5cmの長さに切る。
(3)フライパンにサラダ油を熱し,たらを盛り付けたときに表になる皮の方から焼く。
(4)たらの横で白ねぎも一緒に焼く。たらの皮の面がこんがり焼けたらひっくり返す。
(5)(4)に(A)を混ぜ合わせてから入れ,絡めながら照り焼きにする。