調理時間 : 25分
カロリー : 218kcal
薄味であっさりのハンバーグです。ひじきもたっぷりで不足しがちな鉄分がとれます。
レシピ
調理時間 : 25分
カロリー : 218kcal
薄味であっさりのハンバーグです。ひじきもたっぷりで不足しがちな鉄分がとれます。
2人分
鶏ミンチ 140g
青ねぎ 20g
干しひじき 4g
うずら卵 2個
合わせ調味料(A)
片栗粉 小さじ1強
食塩 ひとつまみ
パン粉 10g
サラダ油 小さじ1強
(おろしあん)
大根(おろし) 100g
土しょうが 小さじ1
(しぼり汁)
合わせ調味料(B)
だし汁 80ml
薄口しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ2/3
片栗粉 小さじ1/2
ブロッコリー 60g
カルシウム | 73mg |
---|---|
鉄 | 2.8mg |
野菜量 | 90g |
塩分 | 1.3g |
(1)ひじきを良く洗い,ボールにいれてつけて置く。戻ったらざるにあげておく。
(2)青ねぎは小口切りにする。
(3)ボールにひじきと青ねぎ・鶏ミンチ・うずら卵・(A) を加えて粘りが出るまで良く混ぜる。
(4)(3)を4等分して,小判型にまとめ,フライパンで焼く。
(5)おろしあんを作る。鍋に(B) を入れ火にかけ,煮立ったら大根おろしとしょうがの汁を加え,水溶きの片栗粉でとろみをつける。
(6)器にハンバーグを盛り付け,おろしあんをかけ,添えにゆでたブロッコリーを盛る。