調理時間 : 20分
カロリー : 224kcal
シャキシャキとした食感のつくねです。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 224kcal
シャキシャキとした食感のつくねです。
2人分
もやし 120g
小麦粉 小さじ1
鶏ひき肉 140g
小ねぎ 4本
しょうが 10g
合わせ調味料(A)
酒 小さじ2
片栗粉 小さじ1
塩 少量
ごま油 大さじ1
合わせ調味料(B)
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
水 大さじ1
青しそ 4枚
カルシウム | 32mg |
---|---|
鉄 | 1.4mg |
野菜量 | 77g |
塩分 | 1.7g |
(1)小ねぎは小口切りに,しょうがはみじん切りにする。もやしは小麦粉をまぶす。
(2)ボウルに鶏ひき肉と小ねぎ,しょうが,(A)を入れてよく練り混ぜる。6等分にして平たい円形に整える。
(3)フライパンにごま油を熱して(2)を並べ入れ,途中で上下を返しながら,こんがりと焼く。(B)を加えて煮からめる。
(4)器にしそを敷き,つくねを盛る。