レシピ

やまいも入りツナ蒸し豆腐

調理時間 : 20
カロリー : 204kcal

電子レンジで簡単に作れる豆腐料理です!

材料

2人分

絹ごし豆腐 200g

しょうが 1/4片

やまいも 50g

ツナ缶(油漬) 70g

卵 1/2個

白ねぎ 20g

かつお・昆布だし 1/2カップ

 

合わせ調味料(A)

濃口しょうゆ 小さじ1

みりん 小さじ1

かたくり粉 小さじ1

栄養価など

カルシウム 75mg
1.4mg
野菜量 12g
塩分 0.9g

作り方

(1)絹ごし豆腐は水切りし,粗めにくずしておく。しょうがは皮をむき,みじん切りにする。やまいもは皮をむき,酢水(分量外)に漬け,水気を切った後,すりおろす。

(2)ボウルに(1),溶き卵,ツナ缶を入れ,よく混ぜる。

(3)耐熱性の平皿に(2)を広げてラップで覆い,600Wの電子レンジで4分間全体が固まるまで加熱する。

(4)小鍋に,かつお・昆布だしと合わせ調味料(A)を入れてよく混ぜ,火にかけ混ぜながらとろみがつくまで煮る。

(5)(3)に小口切りにした白ねぎを散らし,(4)を上からかける。





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