レシピ

オイルサーディンのサンドイッチ

調理時間 : 10
カロリー : 391kcal

オイルサーディンがおしゃれな1品に。カルシウムも摂取できます。

材料

2人分

オイルサーディン 1缶
合せ調味料(A)
 マヨネーズ 大さじ2
 粒マスタード 小さじ1
サニーレタス 2枚
トマト 1個
食パン 10枚切り4枚
 

栄養価など

カルシウム 700mg
1.3mg
野菜量 85g
塩分 1.4g

作り方

(1)オイルサーディンの油をきり,ボウルに入れる。粗めにほぐし,(A)を加え混ぜる。
(2)サニーレタスは洗って大きめにちぎっておく。トマトはスライスする。
(3)食パン2枚の片側に(1)を塗り,サニーレタス,トマトの順にのせて もう1枚のパンで
   はさむ。
(4)食べやすい大きさに切り,器に盛りつける。





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