レシピ

ジンジャーチキンロール

調理時間 : 20
カロリー : 158kcal

鶏もも肉1枚で3人分作れるレシピです。野菜を鶏肉で巻いてから電子レンジで加熱します。野菜の下茹不要のため,時短で作れます。

材料

3人分

鶏もも肉   1枚
さやいんげん 5本

にんじん   30g

しょうが   1かけ
塩      小さじ1/4
こしょう   少々

 

合わせ調味料(A)
酒     大さじ2
しょうゆ  大さじ1
みりん   大さじ1
砂糖    大さじ1/2
はちみつ  小さじ1

 

キャベツ  75g

 

栄養価など

カルシウム 27mg
0.9mg
野菜量 51g
塩分 1.6g

作り方

(1)さやいんげんは筋を取り除き,にんじんは7mm角のスティック状,しょうがはせん切りする。
(2)鶏もも肉は厚さを均一にして塩・こしょうをし,(1)を芯にして巻き,ラップでしっかりと巻く(両端は閉じない)。
(3)深い器にのせ電子レンジで,600wで3分,返して2分加熱する。
(4)(3)でできた汁と(A)をフライパンで加熱し,チキンロールを加えて転がすように熱する。
(5)煮詰まってタレが絡んだら,1~2㎝幅でカットし,せん切りしたキャベツとともに器に盛る。





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