調理時間 : 20分
カロリー : 158kcal
鶏もも肉1枚で3人分作れるレシピです。野菜を鶏肉で巻いてから電子レンジで加熱します。野菜の下茹不要のため,時短で作れます。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 158kcal
鶏もも肉1枚で3人分作れるレシピです。野菜を鶏肉で巻いてから電子レンジで加熱します。野菜の下茹不要のため,時短で作れます。
3人分
鶏もも肉 1枚
さやいんげん 5本
にんじん 30g
しょうが 1かけ
塩 小さじ1/4
こしょう 少々
合わせ調味料(A)
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
はちみつ 小さじ1
キャベツ 75g
カルシウム | 27mg |
---|---|
鉄 | 0.9mg |
野菜量 | 51g |
塩分 | 1.6g |
(1)さやいんげんは筋を取り除き,にんじんは7mm角のスティック状,しょうがはせん切りする。
(2)鶏もも肉は厚さを均一にして塩・こしょうをし,(1)を芯にして巻き,ラップでしっかりと巻く(両端は閉じない)。
(3)深い器にのせ電子レンジで,600wで3分,返して2分加熱する。
(4)(3)でできた汁と(A)をフライパンで加熱し,チキンロールを加えて転がすように熱する。
(5)煮詰まってタレが絡んだら,1~2㎝幅でカットし,せん切りしたキャベツとともに器に盛る。