調理時間 : 20分
カロリー : 119kcal
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 119kcal
2人前
白身魚 140g(70g×2切)
合わせ調味料(A)
酒 20g(小さじ4)
薄口しょうゆ 12g(小さじ2)
ごま油 8g(小さじ2)
おろししょうが 8g(小さじ1強)
チンゲンサイ 200g(小2株)
生しいたけ 20g(3枚)
白ねぎ 10g
カルシウム | 127mg |
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鉄 | 1.4mg |
野菜量 | 109g |
塩分 | 1.3g |
(1)白身魚は合わせ調味料(A)をかけて10分ぐらいおく。
(2)チンゲンサイは3~4cmの長さに切る。しいたけは石づきをとり,5mmの厚さに切る。白ねぎはせん切りにし,水にさらす。
(3)器に(1)の魚を汁ごと入れ,(2)のチンゲンサイ・しいたけを盛ってラップをかける。電子レンジで3~3分30秒加熱する。(充分に蒸気の立った蒸し器で約15分蒸してもよい。)
(4)(2)の白ねぎの水気をきり,(3)にのせる。