調理時間 : 20分
カロリー : 131kcal
妊婦さん向けの葉酸たっぷりメニュー。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 131kcal
妊婦さん向けの葉酸たっぷりメニュー。
2人分
ブロッコリー 1/2個
じゃがいも 中1/2個
たまねぎ 1/4個
バター 小さじ1
合わせ調味料(A)
コンソメ 1/2個
牛乳 1カップ
水 1/2カップ
塩 小さじ1/6
こしょう 少々
カルシウム | 135mg |
---|---|
鉄 | 0.7mg |
野菜量 | 70g |
塩分 | 1.1g |
(1)ブロッコリーは小房にわけて茹でる。じゃがいもはすりおろす。たまねぎは5mm幅で2cmの長さに切る。
(2)鍋にバターを入れ,たまねぎを炒める。
(3)(2)に(A)を入れる。ひと煮立ちしたら,じゃがいもを加える。
(4)塩とこしょうを入れて味を整え,最後にブロッコリーを加え火を止める。