調理時間 : 20分
カロリー : 129kcal
魚を肉に代えてもおいしい。フライパンにふたをし。弱火で焼いてもOK
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 129kcal
魚を肉に代えてもおいしい。フライパンにふたをし。弱火で焼いてもOK
2人分
魚(切り身) 2切
野菜やきのこ 合わせて140g
青ねぎ 2~3本
みそ 小さじ2
酒 小さじ1
ごま油 適量
カルシウム | 27mg |
---|---|
鉄 | 0.8mg |
野菜量 | 30g |
塩分 | 0.9g |
(1)野菜は薄切り,きのこは石づきを除いてほぐす。ねぎは小口切り。
(2)ボウルの中でごま油以外の材料を混ぜ合わせる。
(3)アルミホイルにキッチンペーパーで薄く油を塗り,(2)をのせる。
(4)端をすべてきっちりと包み,オーブントースターやグリルで10分くらい焼く。