レシピ

具だくさん巾着の煮物 ~青梗菜とにんじんの煮びたし添え~

調理時間 : 40
カロリー : 260kcal

煮汁を1/3残すことで,0.5g減塩できます。

材料

2人分

すし揚げ     4枚

ごぼう      20g

三度豆      2さや

生しいたけ    1枚

こんにゃく    40g

ぎんなん     2個

鶏ひき肉     80g

れんこん     80g

青梗菜     1/2株

にんじん     30g

合わせ調味料(A)

だし汁      2カップ

薄口しょうゆ   大さじ1

砂糖       小さじ4

酒        小さじ4

みりん      大さじ1強

栄養価など

カルシウム 126mg
1.5mg
野菜量 90g
塩分 1.7g

作り方

(1)具だくさん巾着の準備をする。

すし揚げ→手で袋状にし,2枚は裏返し,熱湯を廻しかける。

ごぼう→皮を包丁の背でこそぎ,ささがきにし,水にさらす。その後水気を切る。

三度豆→へたを取り,5mm厚さの斜め切りにする。

生しいたけ→軸を取り,半分に切り,さらに5mm厚さに切る。

こんにゃく→5mm厚さに切り,さらに細長く切る。

れんこん→皮をむいて荒くすりおろす。

(2)鶏ひき肉とすりおろしたれんこんをよく混ぜる。

(3)裏返した方のすし揚げに,ごぼう・三度豆・生しいたけ・こんにゃく・ぎんなんを詰めて爪楊枝でとめる。

表を向いた方のすし揚げに,(2)を詰めて爪楊枝でとめる。

(4)煮びたしの野菜の準備をする。

青梗菜→太さにより,茎に4つ~6つの切り込みを入れ,手でさく。

にんじん→皮をむき,ピーラーで細長くリボン状に削る。

(5)鍋に合わせ調味料(A)を煮立て,(3)の巾着2種を入れて,中火で煮含める。

(6)(5)の残った汁に,(4)の青梗菜とにんじんを入れてサッと煮る。

(7)深皿に(5)の巾着2種を盛り,(6)の煮びたしを添える。





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