調理時間 : 40分
カロリー : 260kcal
煮汁を1/3残すことで,0.5g減塩できます。
レシピ
調理時間 : 40分
カロリー : 260kcal
煮汁を1/3残すことで,0.5g減塩できます。
2人分
すし揚げ 4枚
ごぼう 20g
三度豆 2さや
生しいたけ 1枚
こんにゃく 40g
ぎんなん 2個
鶏ひき肉 80g
れんこん 80g
青梗菜 1/2株
にんじん 30g
合わせ調味料(A)
だし汁 2カップ
薄口しょうゆ 大さじ1
砂糖 小さじ4
酒 小さじ4
みりん 大さじ1強
カルシウム | 126mg |
---|---|
鉄 | 1.5mg |
野菜量 | 90g |
塩分 | 1.7g |
(1)具だくさん巾着の準備をする。
すし揚げ→手で袋状にし,2枚は裏返し,熱湯を廻しかける。
ごぼう→皮を包丁の背でこそぎ,ささがきにし,水にさらす。その後水気を切る。
三度豆→へたを取り,5mm厚さの斜め切りにする。
生しいたけ→軸を取り,半分に切り,さらに5mm厚さに切る。
こんにゃく→5mm厚さに切り,さらに細長く切る。
れんこん→皮をむいて荒くすりおろす。
(2)鶏ひき肉とすりおろしたれんこんをよく混ぜる。
(3)裏返した方のすし揚げに,ごぼう・三度豆・生しいたけ・こんにゃく・ぎんなんを詰めて爪楊枝でとめる。
表を向いた方のすし揚げに,(2)を詰めて爪楊枝でとめる。
(4)煮びたしの野菜の準備をする。
青梗菜→太さにより,茎に4つ~6つの切り込みを入れ,手でさく。
にんじん→皮をむき,ピーラーで細長くリボン状に削る。
(5)鍋に合わせ調味料(A)を煮立て,(3)の巾着2種を入れて,中火で煮含める。
(6)(5)の残った汁に,(4)の青梗菜とにんじんを入れてサッと煮る。
(7)深皿に(5)の巾着2種を盛り,(6)の煮びたしを添える。