調理時間 : 30分
カロリー : 116kcal
トマトは,煮込むと,甘みが出て食べやすくなります。
煮詰めれば,パンに挟んで食べてもおいしいですよ。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 116kcal
トマトは,煮込むと,甘みが出て食べやすくなります。
煮詰めれば,パンに挟んで食べてもおいしいですよ。
2人分
トマト 小1個半
たまねぎ 小1/2個
ズッキーニ 1/3本
長なす 1/3本
黄ピーマン 1/4個
鶏ひき肉 50g
オリーブ油 大さじ1/2
顆粒コンソメ 小さじ1
食塩 ひとつまみ
黒粒こしょう 適宜
カルシウム | 25mg |
---|---|
鉄 | 0.6mg |
野菜量 | 170g |
塩分 | 1.1g |
(1)たまねぎは,皮をむき,一口大に切る。
(2)ズッキーニとなすは,へたを切り落とし,半月切りにする。
(3)黄ピーマンは,縦半分に切って,へたと種を除き,一口大に切る。
(4)トマトは,へたを除き,一口大に切る。
(5)鍋にオリーブ油と鶏ひき肉を入れ,中火で炒める。
(6)鶏ひき肉の色が変わったら,(1)~(4)を順に加えながら,更に炒める。
(7)たまねぎの色が透き通ってきたら,顆粒コンソメと食塩を加え,蓋をして,弱火で,野菜が軟らかくなるまで煮込む。
(8)好みで黒粒こしょうを加え,器に盛り付ける。