調理時間 : 30分
カロリー : 263kcal
具材は自由に変更して◎。色んな具材を入れてみてはいかがでしょうか。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 263kcal
具材は自由に変更して◎。色んな具材を入れてみてはいかがでしょうか。
2人分
豆乳 300cc
コンソメ 1.5個
合わせ調味料(A)
片栗粉 大さじ1∔ 1/2
水 大さじ1∔ 1/2
かぼちゃ 60g
なす 80g
オクラ 2本
鶏ささみ 2枚
コーン(缶詰) 大さじ1~2
とろけるチーズ 40g
カルシウム | 173mg |
---|---|
鉄 | 2.5mg |
野菜量 | 90g |
塩分 | 2.3g |
(1)かぼちゃ,なす,オクラ,鶏ささみを一口大に切りあらかじめ加熱しておく。
(2)鍋に豆乳とコンソメを入れ,火にかける。まぜ合わせた(A)を加えて良くかき混ぜ,とろみがついたら火からおろす。
(3)(1)とコーンを合わせて(2)を絡め,グラタン皿に盛り付ける。
(4)とろけるチーズをのせ,200度に余熱したオーブンで15分焼く。