調理時間 : 25分
カロリー : 94kcal
とろっと口当たり滑らかでおいしい魚料理です。
※白身魚は栄養計算では「たら」にしています。
※写真はしめじの代わりにまいたけを使用しています。
レシピ
調理時間 : 25分
カロリー : 94kcal
とろっと口当たり滑らかでおいしい魚料理です。
※白身魚は栄養計算では「たら」にしています。
※写真はしめじの代わりにまいたけを使用しています。
2人分
白身魚 2切れ
酒 小さじ2
長芋 80g
しめじ 1/5パック
生しいたけ 小2個
にんじん 20g
絹さや 4さや
塩 小さじ1/4
濃口しょうゆ 小さじ1/2
カルシウム | 35mg |
---|---|
鉄 | 0.5mg |
野菜量 | 16g |
塩分 | 1.2g |
(1)白身魚は,酒に漬けて臭みをとる。長芋は,皮をむき,すりおろす。しめじは,石づきをおとしてほぐす。生しいたけは,石づきをとる。にんじんは,いちょう切りにしてさっと下茹でする。絹さやは,筋をとって洗う。
(2)器に(1)の白身魚を入れ,軽く塩をふり,上に長芋をかけ,しめじ,しいたけ,にんじん,絹さやをのせる。
(3)強火の蒸し器で10~15分間蒸す。
(4)しょうゆを少量かけて食べる。