レシピ

白身魚のとろろ蒸し

調理時間 : 25
カロリー : 94kcal

とろっと口当たり滑らかでおいしい魚料理です。

※白身魚は栄養計算では「たら」にしています。
※写真はしめじの代わりにまいたけを使用しています。

材料

2人分

白身魚    2切れ
酒      小さじ2
長芋     80g
しめじ    1/5パック
生しいたけ  小2個
にんじん   20g
絹さや    4さや
塩      小さじ1/4
濃口しょうゆ 小さじ1/2

栄養価など

カルシウム 35mg
0.5mg
野菜量 16g
塩分 1.2g

作り方

(1)白身魚は,酒に漬けて臭みをとる。長芋は,皮をむき,すりおろす。しめじは,石づきをおとしてほぐす。生しいたけは,石づきをとる。にんじんは,いちょう切りにしてさっと下茹でする。絹さやは,筋をとって洗う。
(2)器に(1)の白身魚を入れ,軽く塩をふり,上に長芋をかけ,しめじ,しいたけ,にんじん,絹さやをのせる。
(3)強火の蒸し器で10~15分間蒸す。
(4)しょうゆを少量かけて食べる。



レシピ情報

食材 献立 季節 テーマ キーワード
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( 白身魚 / 長芋 )
長芋 / 白身魚
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