レシピ

筑前煮

調理時間 : 40
カロリー : 187kcal

鶏肉のおいしさで野菜もたっぷり食べられるメニューです。

材料

2人分

鶏もも肉皮付  70g
里芋               小2個
干しいたけ      中1枚
れんこん         50g
ごぼう     1/3本(30g)
にんじん    1/3本(50g)
板こんにゃく  1/4枚(80g)
さやえんどう  4枚
たけのこ(水煮) 30g
油                  大さじ1/3
しいたけ戻し汁 適量
だし汁              適量
みりん            大さじ1/3
合わせ調味料(A)
酒       大さじ2/3
砂糖                 大さじ1
薄口しょうゆ  大さじ1・1/3

栄養価など

カルシウム 55mg
1.2mg
野菜量 84g
塩分 2.0g

作り方

(1)材料の下準備をする。
鶏もも肉皮付⇒ 一口大に切る。
里芋⇒ 皮をむき,塩もみをしさっとゆでる。
干しいたけ⇒ 水で戻しておく。※戻し汁はとっておく。
れんこん⇒ 皮をむいて,乱切りにし,酢水につけておく。
ごぼう⇒ 皮をこそげ,乱切りにし,水につける。
にんじん⇒ 皮をむき,乱切りにする。
板こんにゃく⇒ 約2㎝にちぎり,熱湯でさっとゆでる。
さやえんどう⇒ さっと塩ゆでにする。
たけのこ(水煮)⇒ 乱切りにし,熱湯でさっとゆでる。
(2)鍋に油を熱し鶏肉を炒める。色が変わったら,さやえんどう以外の材料を加え炒める。
(3)全体に油がまわれば,しいたけの戻し汁とだし汁をひたひたまで加え,強火でひと煮させる。
(4)Aの調味料を加え,中火で煮汁がなくなるまで煮る。
(5)仕上げにみりんを加え,ひと煮する。
(6)(5)を器に盛り,さやえんどうを飾りつける。





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