調理時間 : 40分
カロリー : 187kcal
鶏肉のおいしさで野菜もたっぷり食べられるメニューです。
レシピ
調理時間 : 40分
カロリー : 187kcal
鶏肉のおいしさで野菜もたっぷり食べられるメニューです。
2人分
鶏もも肉皮付 70g
里芋 小2個
干しいたけ 中1枚
れんこん 50g
ごぼう 1/3本(30g)
にんじん 1/3本(50g)
板こんにゃく 1/4枚(80g)
さやえんどう 4枚
たけのこ(水煮) 30g
油 大さじ1/3
しいたけ戻し汁 適量
だし汁 適量
みりん 大さじ1/3
合わせ調味料(A)
酒 大さじ2/3
砂糖 大さじ1
薄口しょうゆ 大さじ1・1/3
カルシウム | 55mg |
---|---|
鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 84g |
塩分 | 2.0g |
(1)材料の下準備をする。
鶏もも肉皮付⇒ 一口大に切る。
里芋⇒ 皮をむき,塩もみをしさっとゆでる。
干しいたけ⇒ 水で戻しておく。※戻し汁はとっておく。
れんこん⇒ 皮をむいて,乱切りにし,酢水につけておく。
ごぼう⇒ 皮をこそげ,乱切りにし,水につける。
にんじん⇒ 皮をむき,乱切りにする。
板こんにゃく⇒ 約2㎝にちぎり,熱湯でさっとゆでる。
さやえんどう⇒ さっと塩ゆでにする。
たけのこ(水煮)⇒ 乱切りにし,熱湯でさっとゆでる。
(2)鍋に油を熱し鶏肉を炒める。色が変わったら,さやえんどう以外の材料を加え炒める。
(3)全体に油がまわれば,しいたけの戻し汁とだし汁をひたひたまで加え,強火でひと煮させる。
(4)Aの調味料を加え,中火で煮汁がなくなるまで煮る。
(5)仕上げにみりんを加え,ひと煮する。
(6)(5)を器に盛り,さやえんどうを飾りつける。
食材 | 献立 | 季節 | テーマ | キーワード |
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鶏肉 / 肉類 / さといも / 芋・豆類 ( 鶏肉 / さといも ) |
主菜 | 冬 | 野菜たっぷりメニュー | 鶏肉,さといも,れんこん,ごぼう,しいたけ,こんにゃく,煮 |