調理時間 : 35分
カロリー : 162kcal
カルシウムと鉄分が多くとれます。妊婦さんにおすすめです。
レシピ
調理時間 : 35分
カロリー : 162kcal
カルシウムと鉄分が多くとれます。妊婦さんにおすすめです。
2人分
木綿豆腐 180g
白菜 1/6個
あさり(水煮缶) 30g
ながいも 100g
生しいたけ 2枚
青ねぎ 3本
合わせ調味料(A)
酒 大さじ2
薄口しょうゆ 大さじ1
みりん 小さじ1
おろししょうが 小さじ2
カルシウム | 182mg |
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鉄 | 7.2mg |
野菜量 | 105g |
塩分 | 1.6g |
(1)豆腐は水気を切る。白菜は短冊切り,ながいもは1cm幅のいちょう切り,しいたけは薄切り,青ねぎは小口切りにする。
(2)鍋に白菜をしきつめ,あさりとながいもとしいたけをのせる。豆腐は手で適当な大きさにちぎりながらのせる。
(3)合わせた(A)を回しかけ,ふたをして弱火で蒸し煮にする。
(4)器に盛り付け青ねぎをちらす。