レシピ

豆腐と白菜のあさり蒸し煮

調理時間 : 35
カロリー : 162kcal

カルシウムと鉄分が多くとれます。妊婦さんにおすすめです。

材料

2人分

木綿豆腐 180g    
白菜 1/6個    
あさり(水煮缶) 30g    
ながいも 100g    
生しいたけ 2枚
青ねぎ 3本
合わせ調味料(A)
 酒 大さじ2
 薄口しょうゆ 大さじ1
 みりん 小さじ1
 おろししょうが 小さじ2

栄養価など

カルシウム 182mg
7.2mg
野菜量 105g
塩分 1.6g

作り方

(1)豆腐は水気を切る。白菜は短冊切り,ながいもは1cm幅のいちょう切り,しいたけは薄切り,青ねぎは小口切りにする。
(2)鍋に白菜をしきつめ,あさりとながいもとしいたけをのせる。豆腐は手で適当な大きさにちぎりながらのせる。
(3)合わせた(A)を回しかけ,ふたをして弱火で蒸し煮にする。
(4)器に盛り付け青ねぎをちらす。





このページの先頭へ
このページを共有
mixiチェック