調理時間 : 60分
カロリー : 196kcal
和風のハンバーグです。
レシピ
調理時間 : 60分
カロリー : 196kcal
和風のハンバーグです。
2人分
木綿豆腐 120g
鶏ひき肉 80g
たまねぎ 60g
卵 20g(1/2個)
みそ 大さじ1
青しそ 2枚
かたくり粉 大さじ2
油 小さじ1
カルシウム | 99mg |
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鉄 | 1.6mg |
野菜量 | 30g |
塩分 | 1.1g |
(1)豆腐,水きりをしておく。
(2)たまねぎは,みじん切りにする。青しそは,千切りにする。
(3)みそ・卵・豆腐・鶏ひき肉をよく混ぜ合わせ,たまねぎと青しそを加えて混ぜる。かたくり粉で固さを調整する。
(4)フライパンに油を熱して,両面をふたをして焼く。又は,オーブン皿に油をひき,(3)をのせあたためておいたオーブンで焼く。(180℃ 15~20分)