調理時間 : 20分
オーブンでの加熱時間を除く。
カロリー : 355kcal
レシピ
調理時間 : 20分
オーブンでの加熱時間を除く。
カロリー : 355kcal
2人分
ブロッコリー 50g
ミニトマト 2個
たまねぎ 1/4個
じゃがいも 小1/2個
かぼちゃ 30g
ウインナーソーセージ 2本(約30g)
サラダ油(炒め用と器に塗る用) 適量
塩・こしょう 少々
食パン(サンドイッチ用) 2枚
(A)
牛乳 80g
生クリーム 30g
卵 2個
パルメザンチーズ 大さじ1
カルシウム | 140mg |
---|---|
鉄 | 1.7mg |
野菜量 | 85g |
塩分 | 1.3g |
(1) ブロッコリーは小房に分け,沸騰した湯で1分茹で,ザルにあげ冷ます。
ミニトマトはへたを取り,半分に切る。
(2) たまねぎ・じゃがいもは皮をむいて一口サイズに切る。ウインナーやかぼちゃも一口サイズに切る。
(3) フライパンに油をひき,(2)の食材を入れ,さっと炒める。塩こしょうで味を整える。皿などに移し冷ましておく。
(4) ココットに薄く油を塗る。4等分にした食パンを押さえながら容器に敷く。(出来上がりの写真のようなイメージで。2~3か所はパンが容器からはみ出るようにする。)
(5) (1)(3)の野菜を(4)に入れる。
(6) ボウルに(A)を入れてよく混ぜる。(5)に入れ,200度のオーブンで約20分焼く。