レシピ

野菜たっぷりパンキッシュ

調理時間 : 20
オーブンでの加熱時間を除く。
カロリー : 355kcal

材料

人分

ブロッコリー 50g
ミニトマト  2個
たまねぎ   1/4個
じゃがいも  小1/2個
かぼちゃ   30g
ウインナーソーセージ  2本(約30g)
サラダ油(炒め用と器に塗る用) 適量
塩・こしょう 少々
食パン(サンドイッチ用)  2枚

(A)
牛乳     80g
生クリーム  30g
卵      2個
パルメザンチーズ  大さじ1

栄養価など

カルシウム 140mg
1.7mg
野菜量 85g
塩分 1.3g

作り方

(1)  ブロッコリーは小房に分け,沸騰した湯で1分茹で,ザルにあげ冷ます。

ミニトマトはへたを取り,半分に切る。

(2)  たまねぎ・じゃがいもは皮をむいて一口サイズに切る。ウインナーやかぼちゃも一口サイズに切る。

(3)  フライパンに油をひき,(2)の食材を入れ,さっと炒める。塩こしょうで味を整える。皿などに移し冷ましておく。

(4)  ココットに薄く油を塗る。4等分にした食パンを押さえながら容器に敷く。(出来上がりの写真のようなイメージで。2~3か所はパンが容器からはみ出るようにする。)

(5)  (1)(3)の野菜を(4)に入れる。

(6)  ボウルに(A)を入れてよく混ぜる。(5)に入れ,200度のオーブンで約20分焼く。





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