調理時間 : 15分
乾物をもどす時間を含まず
カロリー : 90kcal
カルシウム,鉄たっぷりの1品です。
レシピ
調理時間 : 15分
乾物をもどす時間を含まず
カロリー : 90kcal
カルシウム,鉄たっぷりの1品です。
2人分
高野豆腐 20g (1個)
干しひじき 4g
ごま油 2g
合わせ調味料(A)
だし汁 140ml
濃口しょうゆ 12g (小さじ2)
砂糖 3g (小さじ1)
みりん 6g (小さじ1)
小松菜 80g
カルシウム | 155mg |
---|---|
鉄 | 2.1mg |
野菜量 | 40g |
塩分 | 1.1g |
(1)高野豆腐は水でもどし,水けを絞って一口大に切る。
(2)干しひじきは水でもどし,ざるにあげて水けを切る。
(3)小松菜は茹でて水にとり,水けを絞って1cm長さに切る。
(4)鍋にごま油を熱し,(2)を炒め,合わせ調味料(A)を加えて煮る。煮立ったら,(1)も加えて中火で煮る。
(5)(4)の煮汁が少なくなってきたら,(3)を加えてひと混ぜする。