レシピ

青菜とじゃこのふりかけ

調理時間 : 30
カロリー : 53kcal

カルシウムたっぷり手作りふりかけ

材料

2人分

青菜(大根・かぶ) 75g   
ごま油 小さじ1と1/2
ちりめんじゃこ 大さじ1と1/2
白煎りごま 大さじ1と1/2                    
塩 少々

栄養価など

カルシウム 109mg
13mg
野菜量 38g
塩分 0.4g

作り方

(1)青菜は,まず縦に包丁を何本か入れてから,細かくみじん切りにする。
(2)フライパンに青菜を入れ水気を飛ばすように乾煎りする。ごま油を入れて更に炒める。
(3)ある程度水分が飛んだら,ちりめんじゃこ・白煎りごまを加え,更に炒める。
(4)ちりめんじゃこの塩気を考え,塩を足す。





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