調理時間 : 30分
カロリー : 53kcal
カルシウムたっぷり手作りふりかけ
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 53kcal
カルシウムたっぷり手作りふりかけ
2人分
青菜(大根・かぶ) 75g
ごま油 小さじ1と1/2
ちりめんじゃこ 大さじ1と1/2
白煎りごま 大さじ1と1/2
塩 少々
カルシウム | 109mg |
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鉄 | 13mg |
野菜量 | 38g |
塩分 | 0.4g |
(1)青菜は,まず縦に包丁を何本か入れてから,細かくみじん切りにする。
(2)フライパンに青菜を入れ水気を飛ばすように乾煎りする。ごま油を入れて更に炒める。
(3)ある程度水分が飛んだら,ちりめんじゃこ・白煎りごまを加え,更に炒める。
(4)ちりめんじゃこの塩気を考え,塩を足す。