レシピ

青菜のふりかけ

調理時間 : 15
カロリー : 115kcal

おすすめは大根葉です
エネルギー等は全量分です

材料

つくりやすい量

青菜 100g(ほうれん草,小松菜,大根葉など)
ちりめんじゃこ  大さじ3
白ごま  大さじ1
みそ   小さじ1/2

栄養価など

カルシウム 228mg
3.4mg
野菜量 100g
塩分 1g

作り方

(1) 青菜は熱湯でさっとゆでで,水気を絞り,細かく刻む。

(2) フライパンを熱して,(1)とちりめんじゃこ,白ごまを入れて炒める。
   (テフロン加工でない場合は,ごま油を適量ひいてください)

(3) みそを加えて,まんべんなく混ぜてなじませる。



レシピ情報

食材 献立 季節 テーマ キーワード
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( 青菜 / ちりめんじゃこ )
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