調理時間 : 70分
カロリー : 311kcal
だしを吸った高野豆腐がおいしい揚げ物。ボリューム満点です。
レシピ
調理時間 : 70分
カロリー : 311kcal
だしを吸った高野豆腐がおいしい揚げ物。ボリューム満点です。
2人分
高野豆腐 4個
合わせ調味料(A)
さとう 大さじ2
みりん 大さじ2
塩 小さじ1/ 2
薄口しょうゆ 少々
だし汁 適量
鶏ミンチ 80g
たまねぎ 1/4個
卵 1/2個
合わせ調味料(B)
塩・こしょう 少々
しょうゆ 小さじ1/3
片栗粉 大さじ1と1/2
卵 1/2個
小麦粉 1g
パン粉 30g
揚げ油 適量
*付け合せ
キャベツ(レタス)
ブロッコリー
トマト
カルシウム | 147mg |
---|---|
鉄 | 2mg |
野菜量 | 10g |
塩分 | 0.9g |
(1)高野豆腐は(A)の調味料で含め煮にする。冷めてから軽く汁を切り,三角に切り切り目を入れる。切り目を入れたところに薄く片栗粉をつける。
(2)ミンチとたまねぎ・卵・(B)をよく混ぜ,(1)の高野豆腐に詰める。
(3)高野豆腐全体に片栗粉をつけ,卵に水溶き小麦粉を混ぜたものをつけ,最後にパン粉をつけてきつね色に揚げる。
(4)お皿に高野豆腐・つけ合わせを盛る。
*ソース・・・とんかつソース・ウスターソース・からしを混ぜる。