レシピ

魚のパン粉焼き

調理時間 : 25
カロリー : 159kcal

子どもも喜ぶ,さくさく☆おいしいお魚メニューです。

材料

2人分

白身魚 2切れ
塩 少々
トマト 小1個
ブロッコリー 20g
パン粉 大さじ2
油 小さじ1
合わせ調味料(A)
 マヨネーズ 大さじ1
 酒 小さじ1

栄養価など

カルシウム 40mg
0.6mg
野菜量 75g
塩分 0.8g

作り方

(1)白身魚にうす塩をする。
(2)(1)に(A)をぬり,油をひいたオーブン皿に並べる。
(3)上からパン粉をふりかけ,200℃のオーブンで約20分焼く。
(4)トマトはくし型に切る。ブロッコリーは小房にわけゆでる。
(5)(3)に(4)を添える。

 

 





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