レシピ

鮭の豆乳白みそかけ

調理時間 : 30
カロリー : 220kcal

豆乳と白みそで優しいお味に!
じゃがいもと相性抜群です。
鉄分補給にも♪

材料

2人分

鮭切り身  100g

小麦粉   大さじ1

油     小さじ1

じゃがいも 1個

たまねぎ  1/5個

油(たまねぎ炒め用)小さじ1/5

合わせ調味料(A)

白みそ 大さじ2

豆乳  45ml

みつば 1本(1g)

栄養価など

カルシウム 31mg
1.4mg
野菜量 20g
塩分 1.2g

作り方

(1)じゃがいもは皮をむき,7mmの輪切りにし,やや固めに下茹でをしておく。

(2)たまねぎは,薄切りにする。みつばは1cm長さに切る。

(3)鮭は一口大に切って小麦粉を薄くまぶし,油をひいたフライパンで両面に焼き目をつける。じゃがいもと一緒に耐熱皿に並べておく。

(4)たまねぎを弱火で炒め,しんなりしたら合わせ調味料(A)を少しずつ加え混ぜ,すぐに火を止める。

(5)(3)の上に(4)をかけ,250度のオーブンで約15分焼く。仕上げにみつばを散らす。





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