調理時間 : 30分
カロリー : 220kcal
豆乳と白みそで優しいお味に!
じゃがいもと相性抜群です。
鉄分補給にも♪
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 220kcal
豆乳と白みそで優しいお味に!
じゃがいもと相性抜群です。
鉄分補給にも♪
2人分
鮭切り身 100g
小麦粉 大さじ1
油 小さじ1
じゃがいも 1個
たまねぎ 1/5個
油(たまねぎ炒め用)小さじ1/5
合わせ調味料(A)
白みそ 大さじ2
豆乳 45ml
みつば 1本(1g)
カルシウム | 31mg |
---|---|
鉄 | 1.4mg |
野菜量 | 20g |
塩分 | 1.2g |
(1)じゃがいもは皮をむき,7mmの輪切りにし,やや固めに下茹でをしておく。
(2)たまねぎは,薄切りにする。みつばは1cm長さに切る。
(3)鮭は一口大に切って小麦粉を薄くまぶし,油をひいたフライパンで両面に焼き目をつける。じゃがいもと一緒に耐熱皿に並べておく。
(4)たまねぎを弱火で炒め,しんなりしたら合わせ調味料(A)を少しずつ加え混ぜ,すぐに火を止める。
(5)(3)の上に(4)をかけ,250度のオーブンで約15分焼く。仕上げにみつばを散らす。