レシピ

高野豆腐のそぼろごはん

調理時間 : 13
合わせ調味料を浸ける時間は除く
カロリー : 310kcal

合わせ調味料は炒めもの等
いろいろ使えます

材料

2人分

高野豆腐     1個(20g)
合わせ調味料(A) 小さじ1
 にんにく(皮をむく) 1かけ
 生姜(すりおろす)  1かけ
 しょうゆ       にんにくと生姜が浸るくらいの量
水        大さじ2
片栗粉      小さじ2/3
ごはん      茶碗2杯分

栄養価など

カルシウム 72mg
0.9mg
野菜量 0g
塩分 0.5g

作り方

(1) 合わせ調味料(A)を容器にいれ,半日以上おく。(このうち小さじ1を使う)

(2) 高野豆腐は,水で戻して絞り,フードプロセッサーで砕く。

(3) (1)と水をフライパンに入れ,ひと混ぜし,(2)を入れて,中火で1~2分炒りあげる。

(4) ぼろぼろになったら,片栗粉をふり混ぜる。

(5) あたたかいご飯にのせる。



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( 高野豆腐 )
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