レシピ

あんかけやわらか豆腐ハンバーグ

調理時間 : 20
だしをとる時間は含みません。
カロリー : 178kcal

豆腐が入ることで、軟らかい、優しい食感に仕上がります。添える野菜を別のものに変えてもよいです。

材料

2人分

絹ごし豆腐   100g
たまねぎ    1/4個
卵       1/2個
鶏ひき肉     80g
芽ひじき(乾燥) 2g
パン粉   16g
塩     少々
黒こしょう 少々
サラダ油  小さじ1
チンゲン菜 1/2株
片栗粉   小さじ1

合わせ調味料(A)
だし汁     100ml
濃口しょうゆ  小さじ2/3
おろししょうが 小さじ1

栄養価など

カルシウム 95mg
1.7mg
野菜量 50g
塩分 0.7g

作り方

(1) 絹ごし豆腐は、キッチンペーパーで包み、軽く水気を切っておく。
たまねぎは、みじん切りにする。
(2) チンゲン菜は、茎の根元の部分は1cm幅、それ以外は2cm幅に切る。
(3) ボウルに、(1)、鶏ひき肉、芽ひじき(乾燥)、溶き卵、パン粉、塩、こしょうを入れて
粘り気が出るまで混ぜる。混ざったらボウルの中で等分する。
(4) 油を引いたフライパンに(3)を入れて小判型に成形し、中火で焼く。
片面が焼けたら裏返し、フライパンのふたをして蒸し焼きにする。
ハンバーグを取り出し、器に入れる。
(5) ハンバーグを取り出したフライパンに(2)のチンゲン菜を入れて炒める。
火が通ったら、Aを入れ、煮立ったら、一度火を止める。
(6) 倍量の水で溶いた水溶き片栗粉を入れて火にかけ、とろみをつける。
(7) ハンバーグを盛りつけて(6)をかける。





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