調理時間 : 30分
カロリー : 203kcal
食感が楽しいハンバーグです。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 203kcal
食感が楽しいハンバーグです。
2人分
鶏ひき肉 120g
れんこん 50g
にんじん 50g
たまねぎ 50g
卵 1/2個
パン粉 大さじ1
塩 ひとつまみ
油 大さじ1/2
<おろしソース>
だいこん 50g
濃口しょうゆ 小さじ1
米酢 小さじ1
青じそ 2枚
<添え野菜>
トマト 1/2個
カルシウム | 39mg |
---|---|
鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 151g |
塩分 | 1.1g |
(1)たまねぎはみじん切りにして,テフロン加工のフライパンで炒める。れんこん半分とにんじんはすりおろす。残りのれんこんは粗みじんに切る。
(2)ボウルにひき肉,塩,卵,パン粉,(1)を加えてよく練り,人数分に分け,形を整える。
(3)フライパンに油をひき,強火で片面をこんがり焼き,ひっくり返して中火にする。蓋をして,様子を見ながら中まで火を通す。
(4)だいこんをおろし,しょうゆ,酢を混ぜ合わせる。
(5)お皿にハンバーグを盛り,青じそ,おろしソース,トマトを添える。