調理時間 : 20分
カロリー : 77kcal
蒸すことで野菜の甘みが引き出されます。オリーブオイルの風味も合わさり、少ない塩でもおいしくいただけます。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 77kcal
蒸すことで野菜の甘みが引き出されます。オリーブオイルの風味も合わさり、少ない塩でもおいしくいただけます。
4人分
ブロッコリー 160g
カリフラワー 120g
オリーブオイル 大さじ2
塩 小さじ1/3
カルシウム | 27mg |
---|---|
鉄 | 0.7mg |
野菜量 | 70g |
塩分 | 0.5g |
(1)ブロッコリーとカリフラワーは、小房に分け、固めに蒸す。
(2)鍋に、オリーブオイル、塩を入れ、軽く混ぜる。
(3)(2)に(1)を入れ、弱火で5分ほど火を通す。
(4)オイルが全体になじむように混ぜて完成。
食材 | 献立 | 季節 | テーマ | キーワード |
---|---|---|---|---|
その他緑黄色野菜 / その他淡色野菜 ( ブロッコリー / カリフラワー ) |
副菜 | 冬 | 減塩お役立ちメニュー 野菜たっぷりメニュー |