調理時間 : 25分
カロリー : 269kcal
少しずつカップに分けて冷凍しておくと、お弁当のおかずに便利です。
レシピ
調理時間 : 25分
カロリー : 269kcal
少しずつカップに分けて冷凍しておくと、お弁当のおかずに便利です。
2人分
大豆水煮 40g
ぶたひき肉 120g
たまねぎ 40g
なす 80g
ブロッコリー 60g
ホールトマト缶 400g(1缶)
油 小さじ1
塩 少々
チーズ 20g
カルシウム | 126mg |
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鉄 | 2.4mg |
野菜量 | 290g |
塩分 | 0.3g |
(1)たまねぎはみじん切りにし、熱したフライパンに油をしき、飴色になるまで炒め、冷ましておく。
(2)なす、ブロッコリーは適当な大きさに切る。
(3)ミンチ肉、大豆、(1)、塩を混ぜ合わせ、ミートボールをつくる。
(4)(1)で使用したフライパンでミートボールを焼き、焼き目をつけ、なす、ブロッコリー、ホールトマトを加え、10分程度煮込む。
(5)(4)を耐熱容器に移し、チーズをのせて、オーブンで焦げ目がつくまで焼き、パセリを振りかける。