レシピ

根菜のごま煮

調理時間 : 40
カロリー : 109kcal

カルシウムが多くとれます。

材料

2人分

さといも 中2個(60g)     
れんこん 1/4節(60g)    
にんじん 1/4本         
ごぼう 1/6本(30g)
板こんにゃく 1/4枚
油 小さじ1
合わせ調味料(A)
 ねりごま 小さじ2
  しょうゆ 小さじ1
 砂糖 小さじ1
 酢 小さじ1
 だし汁 1・1/2カップ

栄養価など

カルシウム 108mg
1.3mg
野菜量 65g
塩分 0.5g

作り方

(1)さといもは皮をむいて一口大に切り,塩少々でもんで水で洗いぬめりを落とす。れんこんとごぼうは皮をむいて乱切りにし,水にさらし水気をきる。にんじんは乱切りにする。
(2)板こんにゃくは食べやすい大きさにちぎり,熱湯で1分くらいゆでて水気を切る。
(3)鍋に油を熱し(1)(2)を入れて炒める。
(4)だし汁を加え,中火で火が通るまで煮る。
(5)合わせた(A)を加えてさらに煮る。



レシピ情報

食材 献立 季節 テーマ キーワード
/
( さといも / れんこん )
れんこん / さといも
このページの先頭へ
このページを共有
mixiチェック