調理時間 : 40分
カロリー : 109kcal
カルシウムが多くとれます。
レシピ
調理時間 : 40分
カロリー : 109kcal
カルシウムが多くとれます。
2人分
さといも 中2個(60g)
れんこん 1/4節(60g)
にんじん 1/4本
ごぼう 1/6本(30g)
板こんにゃく 1/4枚
油 小さじ1
合わせ調味料(A)
ねりごま 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
砂糖 小さじ1
酢 小さじ1
だし汁 1・1/2カップ
カルシウム | 108mg |
---|---|
鉄 | 1.3mg |
野菜量 | 65g |
塩分 | 0.5g |
(1)さといもは皮をむいて一口大に切り,塩少々でもんで水で洗いぬめりを落とす。れんこんとごぼうは皮をむいて乱切りにし,水にさらし水気をきる。にんじんは乱切りにする。
(2)板こんにゃくは食べやすい大きさにちぎり,熱湯で1分くらいゆでて水気を切る。
(3)鍋に油を熱し(1)(2)を入れて炒める。
(4)だし汁を加え,中火で火が通るまで煮る。
(5)合わせた(A)を加えてさらに煮る。