調理時間 : 20分
カロリー : 124kcal
ケチャップと粒マスタードのソースがおいしい1品。ブロッコリーは葉酸や鉄も摂れるので,妊婦さんにもオススメ。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 124kcal
ケチャップと粒マスタードのソースがおいしい1品。ブロッコリーは葉酸や鉄も摂れるので,妊婦さんにもオススメ。
2人分
じゃがいも 小2個
ブロッコリー 1/2個
ケチャップ 大さじ1強
粒マスタード 大さじ1
粉チーズ 大さじ1
食塩 少々
こしょう 少々
カルシウム | 74mg |
---|---|
鉄 | 1.1mg |
野菜量 | 50g |
塩分 | 0.9g |
(1)ブロッコリーは,小房に分けて茹でる。じゃがいもは皮をむいて1cm厚さに切り,硬めに茹でる。
(2)トマトケチャップと粒マスタードをよく混ぜる。
(3)天板にクッキングシートを敷き,(1)をのせ軽く塩・こしょうする。(2)をかける。
(4)粉チーズをふりかけ,230℃オーブンで焦げ目がつくまで焼く。