調理時間 : 30分
カロリー : 375kcal
何を乗せようか楽しみながら食べられるオープンサンド。家族や友達と一緒に食べたいメニューです。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 375kcal
何を乗せようか楽しみながら食べられるオープンサンド。家族や友達と一緒に食べたいメニューです。
2人分
食パン 2枚
オムレツ
卵 1個
やまいも 50g
塩 少々
こしょう 少々
ケチャップ 大さじ1
油 小さじ1/2
ほうれんそうのソテー
ほうれんそう 1/2束
バター小さじ1/2
塩 少々
こしょう 少々
ハム 2枚
きゅうり 1/4本
ツナ 小1/2缶
マヨネーズ 大さじ1
苺ジャム 大さじ1/2
カルシウム | 74mg |
---|---|
鉄 | 2.5mg |
野菜量 | 75g |
塩分 | 2g |
(1)やまいもは皮をむいてすりおろし,卵,塩,こしょうを加えてよく混ぜる。
(2)フライパンに油をしいて(1)を焼く。
(3)ほうれんそうをさっと茹で,5cmくらいの長さに切る。
(4)フライパンにバターを熱し,(3)のほうれんそうを炒め,塩,こしょうで調味する。
(5)ハムは4つに切り,きゅうりはスライスする。ツナは油をきっておく。
(6)食パンをトーストし,4つに切る。その上にオムレツ,ほうれんそうのソテー,ハム,きゅうり,ツナ,苺ジャム,マヨネーズ,ケチャップなど好みのトッピングをする。