レシピ

ほうれん草とオムレツのホットオープンサンド

調理時間 : 30
カロリー : 375kcal

何を乗せようか楽しみながら食べられるオープンサンド。家族や友達と一緒に食べたいメニューです。

材料

2人分

食パン 2枚
オムレツ
 卵 1個
 やまいも 50g
 塩 少々
 こしょう 少々
 ケチャップ 大さじ1
 油 小さじ1/2
ほうれんそうのソテー
 ほうれんそう 1/2束
 バター小さじ1/2
 塩 少々
 こしょう 少々
ハム 2枚
きゅうり 1/4本
ツナ 小1/2缶
マヨネーズ 大さじ1
苺ジャム 大さじ1/2

栄養価など

カルシウム 74mg
2.5mg
野菜量 75g
塩分 2g

作り方

(1)やまいもは皮をむいてすりおろし,卵,塩,こしょうを加えてよく混ぜる。
(2)フライパンに油をしいて(1)を焼く。
(3)ほうれんそうをさっと茹で,5cmくらいの長さに切る。
(4)フライパンにバターを熱し,(3)のほうれんそうを炒め,塩,こしょうで調味する。
(5)ハムは4つに切り,きゅうりはスライスする。ツナは油をきっておく。
(6)食パンをトーストし,4つに切る。その上にオムレツ,ほうれんそうのソテー,ハム,きゅうり,ツナ,苺ジャム,マヨネーズ,ケチャップなど好みのトッピングをする。



レシピ情報

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( ほうれん草 )
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