調理時間 : 40分
カロリー : 142kcal
さつまいもの甘みがやさしいおからです。
レシピ
調理時間 : 40分
カロリー : 142kcal
さつまいもの甘みがやさしいおからです。
8人分
おから 300g
油揚げ 1/2枚
にんじん 1/2本
ごぼう 1/2本
糸こんにゃく 1/3袋
干ししいたけ 8g
さつまいも 300g
青ねぎ 4本
だし汁 600ml
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ1
酒 大さじ2
しょうゆ 大さじ2
カルシウム | 78mg |
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鉄 | 1.2mg |
野菜量 | 20g |
塩分 | 0.7g |
(1)油揚げは油抜きして,幅半分に切り細きりにする。にんじんは3㎝長さの千切り。ごぼうは小さめのささがきにして,水にさらす。糸こんにゃくは短く切る。干ししいたけは戻して薄切り。さつまいもは1.5㎝角に切る。ねぎは小口切りにする。
(2)なべにだし汁としいたけの戻し汁に調味料を加えてねぎ以外の(1)の材料を柔らかく煮る。
(3)具を煮るのと並行して,おからを炒り,熱いうちに(2)とあわせて好みのやわらかさにして,ねぎを加えてひと混ぜして火を止める。