調理時間 : 35分
カロリー : 199kcal
一人分ずつアルミホイルで包んでオーブントースターで焼いたりフライパンで蒸し焼きにしても◎。
レシピ
調理時間 : 35分
カロリー : 199kcal
一人分ずつアルミホイルで包んでオーブントースターで焼いたりフライパンで蒸し焼きにしても◎。
2人分
さわら 2切れ
塩 少々
こしょう 少々
合わせ調味料(A)
みそ 小さじ1/2
マヨネーズ 大さじ1
パン粉 大さじ1/2
アスパラガス 3本
まいたけ 50g(1/2パック)
カルシウム | 20mg |
---|---|
鉄 | 1.1mg |
野菜量 | 30g |
塩分 | 0.7g |
(1)さわらに塩,こしょうをふる。アスパラガスは4cmに切る。まいたけはほぐす。
(2)オーブンシートを敷いた天板にさわらをのせる。(A)をよく混ぜたものをさわらに塗る。横にアスバラガスとまいたけを並べる。アルミホイルでふたをして230度のオーブンで約10分焼く。
(3)アルミホイルを取り,さわらにパン粉をふり再度2~3分焼き,焦げ目をつける。
(4)さわらを皿に盛り,横にアスパラガスとまいたけをそえる。