レシピ

ひじき入りチキンナゲット

調理時間 : 20
カロリー : 213kcal

お弁当のおかずにもおすすめです。

材料

2人分

鶏ひき肉         100g
木綿豆腐           75g
芽ひじき(乾燥)   2g
青ねぎ              5g
卵            1/2個
サラダ油        適量(フライパンの深さ2センチ程度)
サニーレタス等      20g

合わせ調味料(A)
片栗粉         大さじ1と半分
しょうゆ        小さじ1/3杯
塩             少々

 

 

栄養価など

カルシウム 65mg
1.5mg
野菜量 13g
塩分 0.5g

作り方

(1)乾燥ひじきは水で戻し、ざるで水気を切る。サニーレタスは一口大にちぎる。
(2)豆腐は沸騰した湯で下茹でし、ざるにあげて冷ましておく。ねぎは小口切りにする。
(3) ボウルに(1)と(2)、鶏ひき肉、卵、合わせ調味料(A)を入れてよく混ぜる。
スプーン2本を使って一口大の小判型に成型する。
(4) フライパンに2センチほど油を入れて170度に熱する。(3)を入れ両面に焼き色がつくまで
揚げ焼きする。
(5)サニーレタスと一緒に器に盛る。お好みでポン酢をかけたり、マヨネーズをつけてどうぞ。





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