調理時間 : 20分
カロリー : 213kcal
お弁当のおかずにもおすすめです。
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 213kcal
お弁当のおかずにもおすすめです。
2人分
鶏ひき肉 100g
木綿豆腐 75g
芽ひじき(乾燥) 2g
青ねぎ 5g
卵 1/2個
サラダ油 適量(フライパンの深さ2センチ程度)
サニーレタス等 20g
合わせ調味料(A)
片栗粉 大さじ1と半分
しょうゆ 小さじ1/3杯
塩 少々
カルシウム | 65mg |
---|---|
鉄 | 1.5mg |
野菜量 | 13g |
塩分 | 0.5g |
(1)乾燥ひじきは水で戻し、ざるで水気を切る。サニーレタスは一口大にちぎる。
(2)豆腐は沸騰した湯で下茹でし、ざるにあげて冷ましておく。ねぎは小口切りにする。
(3) ボウルに(1)と(2)、鶏ひき肉、卵、合わせ調味料(A)を入れてよく混ぜる。
スプーン2本を使って一口大の小判型に成型する。
(4) フライパンに2センチほど油を入れて170度に熱する。(3)を入れ両面に焼き色がつくまで
揚げ焼きする。
(5)サニーレタスと一緒に器に盛る。お好みでポン酢をかけたり、マヨネーズをつけてどうぞ。