調理時間 : 15分
カロリー : 39kcal
ほうれん草は冬野菜で栄養たっぷり。ビタミンAを多く含みます。
レシピ
調理時間 : 15分
カロリー : 39kcal
ほうれん草は冬野菜で栄養たっぷり。ビタミンAを多く含みます。
2人分
ほうれん草 100g(1/2束)
豆腐 60g(1/5丁)
生しいたけ 40g(2個)
水 300ml(1.5カップ)
顆粒コンソメ 3g(小さじ1)
食塩 1g(ひとつまみ)
こしょう 少々
パセリ 少々
カルシウム | 54mg |
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鉄 | 0.9mg |
野菜量 | 50g |
塩分 | 1.1g |
(1)ほうれん草は,さっと茹でて冷水にとり,水気を絞って3cmの長さに切る。パセリは葉先をみじん切りにする。
(2)豆腐は1cm角に切り,生しいたけは,石づきをとり,薄切りにする。
(3)鍋に分量の水と顆粒コンソメを入れ,沸騰したら生しいたけを入れて火を通す。
(4)豆腐を加えてひと煮立ちさせ,塩・こしょうで味を整える。
(5)器に(1)のほうれん草を入れ,(4)をそそぎ,上にパセリをちらす。