調理時間 : 60分
カロリー : 311kcal
豆乳を使ったあたたかいおかず
レシピ
調理時間 : 60分
カロリー : 311kcal
豆乳を使ったあたたかいおかず
2人分
鶏胸肉(皮なし) 100g
合わせ調味料(A)
塩・こしょう 少々
バター 20g
にんじん 60g
たまねぎ 100g
じゃがいも 200g
しめじ 50g
ブロッコリー 50g
合わせ調味料(B)
チキンコンソメ 2個
水 200cc
豆乳 200cc
合わせ調味料(C)
塩・こしょう 少々
カルシウム | 52mg |
---|---|
鉄 | 2.3mg |
野菜量 | 105g |
塩分 | 2.7g |
(1)野菜・きのこの下準備をする。にんじんは皮を剥き型で抜いてゆがいておく。たまねぎは皮を剥き半分に切り六つ割にする。じゃがいもは2cm角に切る。しめじは石づきを取りほぐす。ブロッコリーは小房に分けゆがいておく。
(2)鶏肉に(A)をふり,バターでこんがり炒める。
(3)鍋に(B)を入れて火にかけ,(2)を加える。
(4)(1)のにんじん・ブロッコリー以外を(3)に加える。
(5)じゃがいもがやわらかくなったら, にんじん・ブロッコリー・豆乳を加え一煮する。
(6)(C)で味をととのえる。