調理時間 : 45分
カロリー : 192kcal
ごまとみその風味でご飯がすすみます。
レシピ
調理時間 : 45分
カロリー : 192kcal
ごまとみその風味でご飯がすすみます。
2人分
鶏肉 100g
れんこん 60g
にんじん 60g
こんにゃく 40g
大豆水煮 30g
油 適量
調味料(A)
みそ 小さじ2
濃口しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ2
酒 小さじ2
すりごま 大さじ1
カルシウム | 107mg |
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鉄 | 1.7mg |
野菜量 | 60g |
塩分 | 1.4g |
(1)鶏肉はひと口大に切る。
(2)れんこん・にんじんは乱切りにする。こんにゃくは熱湯でゆでアク抜きした後,ひと口大にちぎる。
(3)鍋に油を熱し,鶏肉を入れ炒める。鶏肉の表面が白っぽくなれば,その他の材料を加え炒める。
(4)油が全体にまわれば,ひたひたになる位の水を加え,落し蓋をして弱火で煮る。
(5)調味料Aを加え,再び落し蓋をして煮る。汁気がなくなれば,すりごまを加え混ぜる。