調理時間 : 20分
カロリー : 153kcal
レシピ
調理時間 : 20分
カロリー : 153kcal
2人分
木綿豆腐 80g
鶏ひき肉 80g
ひじき 2g
しょうが ひとかけ
片栗粉 小さじ2
塩 小さじ1/6
サラダ油 小さじ2
<きのこあん>
えのきだけ 30g
しめじ 30g
にんじん 10g
だし汁 150ml
しょうゆ 大さじ1/2
みりん 小さじ1
片栗粉 小さじ1
カルシウム | 52mg |
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鉄 | 1.0mg |
野菜量 | 7g |
塩分 | 1.4g |
(1)木綿豆腐は水切りしておく。ひじきは水で戻し,しっかりと水気を切る。しょうがは皮をむき,すりおろす。
(2)ボウルに鶏ひき肉と(1)の木綿豆腐,塩,片栗粉を入れてしっかり練る。さらに,(1)のひじき,しょうがを加えてよく混ぜ,小判形にまとめて,油を熱したフライパンで両面を焼く。
(3)えのきだけは石づきを取って半分に切る。しめじは石づきを取って薄く切る。にんじんは2㎝長さの千切りにする。
(4)鍋にだし汁と(3)のにんじんを入れて火にかけ,煮立ったら,(3)のえのきだけとしめじ,しょうゆ,みりんを加て煮る。野菜がしんなりしたら,水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
(5)器に(2)を盛り付け,(4)をかける。