調理時間 : 50分
カロリー : 244kcal
おだしをたっぷり含んだ高野豆腐がおいしいです。
レシピ
調理時間 : 50分
カロリー : 244kcal
おだしをたっぷり含んだ高野豆腐がおいしいです。
2人分
高野豆腐 2個
干ししいたけ 大1枚
にんじん 30g
ほうれん草 2株
鶏ひき肉 50g
合わせ調味料(A)
薄口しょうゆ 小さじ1/2
みりん 小さじ1/2
かたくり粉 小さじ1
合わせ調味料(B)
だし汁 1カップ
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1
薄口しょうゆ 大さじ1/2
塩 小さじ1/2
かぼちゃ 100g
ずいき 50g
カルシウム | 161mg |
---|---|
鉄 | 2.3mg |
野菜量 | 115g |
塩分 | 2.4g |
(1)高野豆腐はぬるま湯につけて戻し,水気を絞り縦半分に切り,切り込みを入れておく。干ししいたけも水につけて戻し,戻し汁はとっておく。
(2)ほうれん草は,塩を入れた熱湯でかためにゆで,水にとり絞って細かく刻む。にんじん,しいたけも細かく刻む。
(3)ボールに鶏ひき肉,(2)の野菜と(A)を加えてよく混ぜる。
(4)(3)を(1)の高野豆腐に詰める。
(5)かぼちゃは,わたを取り一口大に切る。
(6)ずいきは皮をむいて,約3cmの長さに切り,水につけてあくを抜き,酢水でゆでる。
⑺鍋に(B)としいたけの戻し汁を煮立て,(4)(5)(6)を並べ入れ,落しぶたをして,弱火で静かに煮含める。