レシピ

鮭のホイル焼き(チャンチャン焼き風)

調理時間 : 30
カロリー : 215kcal

野菜をたっぷり包みましょう。
ホイル焼きは,フライパンも汚さず後片付けも簡単です。

材料

2人分

生鮭    140g(2切れ)

キャベツ  80g

たまねぎ  60g

かぼちゃ  40g

にんじん  20g

青ねぎ   10g

しめじ   20g

合わせ調味料(A)

みそ   小さじ2

さとう  小さじ2

酒    小さじ1

みりん  小さじ1

 

バター  10g

 

栄養価など

カルシウム 57mg
1.1mg
野菜量 105g
塩分 1.3g

作り方

(1)たまねぎは縦半分に切った後,横に5ミリ厚さに切る。キャベツは芯をとって2センチ角のザク切り,かぼちゃは種をとって薄めのくし切り,にんじんはイチョウ切り,青ねぎは斜めに切る。
(2)しめじは石づきを切り落として洗い,ほぐす。
(3)アルミホイル(大きめが包みやすい)を並べ,中央にたまねぎを置き,鮭をのせる。
(4)残りの野菜と(2)のしめじをその上にのせ,合わせ調味料(A)をかける。
(5)最後にバターをのせてアルミホイルを閉じる。
(6)フライパンに(5)を並べ,蓋をして中火で15分焼き,その後ホイルの口を開けて5分間,水気を飛ばす。





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