調理時間 : 30分
カロリー : 215kcal
野菜をたっぷり包みましょう。
ホイル焼きは,フライパンも汚さず後片付けも簡単です。
レシピ
調理時間 : 30分
カロリー : 215kcal
野菜をたっぷり包みましょう。
ホイル焼きは,フライパンも汚さず後片付けも簡単です。
2人分
生鮭 140g(2切れ)
キャベツ 80g
たまねぎ 60g
かぼちゃ 40g
にんじん 20g
青ねぎ 10g
しめじ 20g
合わせ調味料(A)
みそ 小さじ2
さとう 小さじ2
酒 小さじ1
みりん 小さじ1
バター 10g
カルシウム | 57mg |
---|---|
鉄 | 1.1mg |
野菜量 | 105g |
塩分 | 1.3g |
(1)たまねぎは縦半分に切った後,横に5ミリ厚さに切る。キャベツは芯をとって2センチ角のザク切り,かぼちゃは種をとって薄めのくし切り,にんじんはイチョウ切り,青ねぎは斜めに切る。
(2)しめじは石づきを切り落として洗い,ほぐす。
(3)アルミホイル(大きめが包みやすい)を並べ,中央にたまねぎを置き,鮭をのせる。
(4)残りの野菜と(2)のしめじをその上にのせ,合わせ調味料(A)をかける。
(5)最後にバターをのせてアルミホイルを閉じる。
(6)フライパンに(5)を並べ,蓋をして中火で15分焼き,その後ホイルの口を開けて5分間,水気を飛ばす。