調理時間 : 15分
カロリー : 121kcal
減塩お役立ちメニューです。豆乳と白味噌で塩分を控えています。具は,お好みの野菜やきのこなど加えてください。
レシピ
調理時間 : 15分
カロリー : 121kcal
減塩お役立ちメニューです。豆乳と白味噌で塩分を控えています。具は,お好みの野菜やきのこなど加えてください。
2人分
にんじん 40g
さつまいも 60g
ブロッコリー 40g
だし汁 120ml
白味噌 24g(小さじ4)
豆乳 120ml
カルシウム | 56mg |
---|---|
鉄 | 1.9mg |
野菜量 | 40g |
塩分 | 0.9g |
(1)にんじんは,皮をむき1cm角に切る。さつまいもは,皮をよく洗い,皮つきのまま1cm角に切る。ブロッコリーは,小房に分ける。
(2)鍋ににんじんとさつまいもと被るくらいの水を入れ,火にかけ,柔らかくなるまで茹でる。ブロッコリーは,別に茹でておく。
(3)鍋にだし汁を入れ火にかける。煮立ったら白味噌を溶き,豆乳を加えてひと煮立ちしたら火を止める。
(4)器に茹でた野菜を盛り付け,(3)を注ぐ。