レシピ

じゃことチーズのおやき

調理時間 : 15
カロリー : 402kcal

じゃことチーズでカルシウムたっぷりな一品。育ち盛りの子どものおやつにもぴったりです。

材料

2人分

ごはん 軽く茶碗2杯
しらす干し 大さじ2
青のり 適量
卵 1個
スライスチーズ 1.5枚
ごま 大さじ2
油 適量
しょうゆ 少々

栄養価など

カルシウム 256mg
1.6mg
野菜量 0g
塩分 1.1g

作り方

(1)ボウルにごはん・溶いた卵・しらす干し・ごま・青のり・ちぎったチーズを入れて混ぜ,8等分にする。
(2)フライパンに油をひき,(1)をきつね色になるまで焼く。
(3)仕上げにしょうゆを片面に薄く塗り,ごまをふりかける。





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