レシピ

たらのピカタ

調理時間 : 10
カロリー : 110kcal

他の種類の魚や豚肉にアレンジ可能です。

材料

2人分

たら 160g(2切れ)

卵 25g(1/2個)

チーズ 10g

ブラックペッパー 0.2g

油 小さじ1

レタス 20g

ミニトマト 20g(2個)

栄養価など

カルシウム 68mg
0.5mg
野菜量 20g
塩分 0.4g

作り方

(1)卵を溶き、チーズとブラックペッパーを加える。

(2)フライパンに油をしき、たら、(1)を入れ、蓋をして蒸し焼きにする。

(3)洗ったレタス、ミニトマトと(2)を皿に盛り付ける。





このページの先頭へ
このページを共有
mixiチェック